从松弛的假期节奏切换到规律的校园生活，从自由的个人时光过渡到集体的学习日常，身份与状态的转换，也许伴随着期待与忐忑交织的心情……这是成长路上自然的心理波动。这份开学心理调适指南，愿成为您新学期的 “心灵小贴士”。

致同学们：成为自己情绪的“主人”

告别假期固然不易，但新学期也意味着新的遇见和新的可能。允许自己有一个缓冲期，试试这些方法，让你更快地进入“状态”：

（一） 给生活一个“缓冲期”

1.作息“软着陆”：不要猛地提前一小时睡觉，每天提前15～20分钟，逐步调整生物钟，让身体温柔地适应开学节奏。

2.告别仪式感：和假期正式告个别，可以写一篇假期日记、整理一下假期照片，在心里画上一个完美的句号。

3.设定“小期待”：想想新学期可能发生的美好事情：见到好朋友、参加有趣的社团、学习一门期待的新课……用期待感冲淡焦虑感。

（二）目标管理，从“微”开始

1.告别宏大焦虑：别一想就是“这学期我一定要考前三名！”。Instead（取而代之），制定一个具体、可衡量、可达成的小目标。

比如：“本周每天提前5分钟上床”“每天复习一个单元的英语单词”“主动举手发言一次”。

2.学会拆分任务：把“开学恐惧”这个大怪兽拆解成一个个小任务（整理书包、预习第一课、准备一个假期趣事分享），完成一个，就打一个勾，成就感会扑面而来。

（三） 连接是最好的“解药”

 1.主动社交：主动和同学聊聊假期趣事，分享一点家乡特产，课间一起打杯水。简单的互动能迅速帮你找回归属感。

2.求助是强者的表现：如果感到情绪持续低落、过度焦虑或失眠，一定要主动求助！信任的父母、老师、学校心理老师，或者拨打心理热线（见下文），他们都愿意陪你渡过难关。

致家长：做孩子温暖的“加油站”

您的理解和支持，是孩子应对一切挑战的底气。

（一）沟通：多听少说，多问少判

1.开放式的关心：别急着问“作业写完了吗？”“怎么还不起床？”。试着问：

“开学了，感觉怎么样？有什么好玩的事或者担心的事吗？”

“需要爸爸妈妈帮你做点什么来适应一下吗？”

2.接纳负面情绪：当孩子说“我好烦，不想开学”时，先表示理解：“嗯，妈妈知道，从假期切换过来确实不容易”，而不是“别人都行，就你不行”。

（二）行动：提供支持，而非压力

1.共同准备：和孩子一起购置新文具、包书皮、整理书包，用充满仪式感的行动营造开学氛围。

2.家庭氛围营造：逐步减少家庭娱乐活动，提供安静的学习环境，以身作则，比如孩子学习时，您也在旁边看书，而不是玩手机。

（三）观察：看见信号，及时回应

留意孩子的情绪和行为变化，如果出现持续性的失眠、食欲骤变、拒绝上学、情绪极度暴躁或低落，这可能是他在发出“求助信号”，请及时与班主任或学校心理老师沟通。

致老师：构建班级的“安全岛”

开学初的课堂，不仅是知识的课堂，更是心灵的课堂。

（一）上好“心理第一课”

1.不必急于讲授新课，可以先开展一些假期分享会、新学期愿望树等，让学生安全、轻松地表达和连接。

2.明确告诉学生：“在我的课堂上，犯错是被允许的，求助是受欢迎的。”

（二）重点关注，普遍关怀

1.留意那些开学后显得格外退缩、焦虑或易怒的学生，给予他们更多的关心和私下交流的机会。

2.在班级中普及心理健康常识，正常化心理求助行为，让学生知道去心理辅导室和去医务室一样自然。

（三）家校联动，形成合力

通过家长会或班级群，向家长传递科学的心理调适方法，鼓励家长多倾听、少施压，家校携手，平稳过渡。

如果困扰持续两周以上且您无法自行调节，请务必寻求专业帮助：

学校心理辅导室：你的第一求助站，专业且方便。

心理援助热线：

全国统一心理援助热线：12356（24小时）

江西省社会心理服务热线：966525（24小时）

青少年心理服务热线：12355（9:00-21:00）

 开学综合征并不可怕，它只是身心切换频道的正常反应。愿每一位学生都能被看见、被理解，在新学期里，不仅收获知识，更收获一颗丰盈而坚韧的内心。

新的篇章，愿你轻装上阵，从“心”开始！