愉快的暑期生活开始啦！酷暑时节气温高，湿度大，细菌、病毒和蚊虫等生长繁殖迅猛，食物易腐败变质，家庭外出游玩活动增多，为平安快乐地度过暑期生活，@同学，请关注以下几件事：饮食均衡卫生、作息规律充足睡眠、科学护眼、积极运动、注意外出及居家安全。 

 一、饮食均衡，注意入口安全

# 盛夏时节 #

1.保证营养摄入。饮食应均衡多样，每日应摄入12种以上食物，每周25种以上。每天需摄入谷类、蔬菜（深色蔬菜占比超一半）、水果、肉蛋奶等，保证1500－1700毫升水分摄入，优先选择白开水。如果孩子对乳糖不耐受，可用酸奶等低乳糖含量的乳制品来代替牛奶。

2.选择健康零食。如每天不超过15克的原味坚果、150毫升无糖酸奶等，并控制食用量，不影响正餐的食欲和食量。不吃或少吃薯片、辣条、糖果等高油、高盐、高糖零食，不喝或少喝含糖饮料和冰镇果汁、雪糕、冰激凌等冷饮。

3.注意饮食卫生。夏季食物易变质，购买食品时查看保质期，选择新鲜的食材，不食用腐败变质、来历不明食物及在室温条件下放置超过2小时的熟食或剩余食物，烹饪时要将食物煮熟煮透，尤其是肉类和海鲜。剩饭菜冷藏保存，再次食用前需彻底加热至100℃并保持3分钟；养成良好卫生习惯，饭前便后洗手。不采、不买、不食用来路不明和不认识的野生蘑菇和野菜，外出就餐选择干净餐厅，避免食源性疾病的发生。

二、作息规律，睡眠时间充足

# 盛夏时节 #

1.确保充足睡眠。小学生每天应保证10小时的睡眠时间，初中生应保证睡够9小时，高中生应保证睡够10小时，培养早睡早起的好习惯。

2.不“报复性熬夜”和过度补觉。部分孩子因白天时间被安排，晚上通过熬夜补偿娱乐时间，看电视、玩游戏；或在假期过度补觉，导致日夜颠倒。这些行为都会扰乱生物钟，增加开学后“暑期综合征”出现的几率，需及时引导纠正。

三、科学护眼，积极运动

# 盛夏时节 #

1.坚持良好用眼习惯。连续读写40分钟后，休息10分钟。不过度使用电子产品，非学习目的使用电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时；因学习目的使用电子产品，每30～40分钟后，休息远眺放松10分钟。不在行走、吃饭、晃动的车厢内或躺卧时看书或使用电子产品。

2.保持正确的读写姿势。牢记“三个一”，即眼睛距离书本约一尺（33厘米），胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。保证良好的视觉环境，不在光线过强或过暗的环境下看书、写字，使用合适的台灯，保证光线均匀柔和。

3.积极运动。暑期天气炎热，可选择在早晨或傍晚较为凉爽的时候进行，每天累计至少60分钟中高强度运动，超过32℃应停止户外剧烈运动。可尝试丰富身体活动形式，例如跳绳、游泳、攀岩等，既减少视屏时间，保护视力，又增强免疫力。如发生中暑，记住“移、降、补、送”四步骤：立即移至阴凉处、降温（解开衣物，用湿毛巾擦拭颈部、腋窝）、补充含盐饮料、体温＞38.5℃需及时就医。

四、外出及居家安全

# 盛夏时节 #

1.警惕登革热。外出旅行前了解目的地登革热发病情况，如目的地属登革热高发地区则应谨慎前往，确需前往则居家外出均要采取防蚊灭蚊措施，若出现发热、头痛、肌肉酸痛等登革热疑似症状，请及时就医。

2.预防伤害。不私自下水游泳，不在无家长或教师带领的情况下游泳，不到无安全设施、无救援人员的水域游泳。严守交规，过马路走斑马线，乘坐公共交通时避免拥挤踩踏。防止火灾、烧烫伤、跌落、触电等儿童青少年意外伤害的发生（采用“看住了、管好了、用对了”的儿童伤害预防SOS策略）。

3.防蚊灭蚊。保持住家及周围环境卫生整洁，清理各种积水，填平小水坑、小水洼等；闲置不用的盆盆罐罐，加盖或倒扣放置，不给蚊子留孳生地。饮水或其他积水容器，尤其是有水培植物的，每周彻底换水一次。推荐家里使用纱窗、纱门、蚊帐进行防蚊。居家下水道可使用防臭防虫地漏。可使用电蚊拍、电蚊香及灭蚊喷雾罐进行灭蚊，特别提醒电蚊拍和灭蚊喷雾罐不要同时使用，即在使用电蚊拍时，喷气雾罐不要朝电蚊拍喷，以免发生失火等意外。从外面回到家，进门之前轻轻拍打身体驱散蚊子。大量出汗后要及时洗澡更换衣服。在户外时，可选择一些浅色长袖的上衣和长裤，使用含有驱蚊酯的花露水或含有避蚊胺的避蚊液等进行防蚊。

来源：江西省疾病控制中心